De beste methoden om buikvet te verliezen | happilyeverafter-weddings.com

De beste methoden om buikvet te verliezen

Veel mensen weten niet dat vetweefsel dat zich rond de maag en buik bevindt, soms intra-abdominaal of visceraal vet wordt genoemd, een groter gezondheidsrisico met zich meebrengt dan het vet in het onderlichaam rond de kont en dijen.

ab-oefeningen- article-cover.jpg

Sommige gezondheidsstudies hebben aangetoond dat abdominaal vet leidt tot:

  • verhoogde bloeddruk,
  • hoog cholesterolgehalte,
  • hoge bloedsuikerspiegel,
  • insulineresistentiesyndroom (metaboolsyndroom X) en
  • hartziekte.


Als u vet in uw midden opslaat, is de gezondste oplossing het handhaven van een normaal gewicht. Door uw calorie-inname af te stemmen op uw caloriebehoeften en de gewichtstoename te voorkomen, voorkomt u het ontstaan ​​van overtollig vet. Als je buikvet blijft ontwikkelen, kan verlies ervan een groot probleem blijken te zijn.

Buikspieren

Rectus abdominis, uw buikspier, is afkomstig van het borstbeen en de ribbenkast en wordt in uw schaambeen ingebracht. De primaire functie is de flexie van de romp en rotatie in de taille met behulp van de schuine spieren. Het hebben van sterke buikspieren is noodzakelijk voor all-round lichaamskracht, aangezien elke lifting met armen of benen, gebruik zal maken van de buikspieren.

Wat veroorzaakt buikvet?

Dit is een zeer belangrijke en zeer complexe vraag. Het deel van het lichaam waar we overtollig vet opslaan, is afhankelijk van:

  • Geslacht - Het bewezen feit is dat mannen de neiging hebben om vet op te slaan rond hun midden, terwijl vrouwen meestal vet opslaan rond het bekkengebied, heupen, billen en dijen.
  • Leeftijd - Vrouwen zijn geneigd om een ​​appelvorm te ontwikkelen in het midden van het leven, na de menopauze. Dit komt omdat de vrouwelijke hormonen in kleinere hoeveelheden aanwezig zijn.
  • Eetgewoonten en
  • Genetische erfenis.

Stress theorie

Er zijn verschillende gezondheidsstudies die hebben geprobeerd aan te tonen hoe buikvet kan ontstaan ​​als gevolg van stress. Stress kan leiden tot bepaalde hormonale onevenwichtigheden waarbij hormooncortisol de meest verantwoordelijke is. Cortisol wordt vrijgegeven onder stress en een hoog niveau van cortisol in het lichaam lijkt de opslag van vet rond de buik en buik te stimuleren.
Dus het lijkt erop dat buikvet het meest waarschijnlijk zal ontwikkelen bij gestresste mannen van elke leeftijd, en oudere gestreste vrouwen.

Oefeningen voor buikspieren

Buikspieren zijn spieren zoals alle anderen in het menselijk lichaam. De principes die van toepassing zijn op biceps en triceps zijn ook van toepassing op buikspieren. Dus de drie kritische elementen van elke training van de buikspieren moeten zijn:

  1. Hoge intensiteit van spieroverbelasting
  2. Progressieve intensiteit van training tot training
  3. Goede onderlinge afstand van trainingen om overtraining of ondertraining te voorkomen


Er zijn verschillende veelvoorkomende oefeningen in de buikspieren die hebben bewezen heilzaam te zijn:

1. Standaard crunches



Laat je benen zakken zodat ze 12 centimeter van de vloer zijn en sluit je armen achter je hoofd. Draai je torso en probeer de linkerknie aan te raken met de rechterelleboog. Verlaag onmiddellijk uw knie en schouder en draai vervolgens uw linkerelleboog richting uw rechterknie. Probeer er 25 van te doen. Til vervolgens je benen in de lucht en probeer iets te doen zoals fietsen. Breng je knieën tot ongeveer een hoek van 45 graden en doe een langzame pedaalbeweging.



5. Gewogen crunches
Nog een geweldige oefening, vooral voor de meer ervarenen. De beste manier om gewogen crunches te doen, is op de grond te liggen met je hoofd dicht bij de gewichtsstapel van de lage katrol. Pak de uiteinden vast met de kabelhendelbevestiging en trek aan de kabel totdat deze goed vastzit en uw handen rusten aan de zijkant van uw hoofd in de buurt van uw oren. Span nu je buikspieren aan met een crunch die je schouders van de vloer tilt en de gewichtstoename een paar centimeter omhoog trekt.

De beste tot slechtste oefeningen voor het versterken van de rectus abdominis:

  • Fietsmanoeuvre
  • Stoel van de kapitein
  • Crunches op oefenbal
  • Verticale beencrunch
  • Torso Track
  • Lange arm crunch
  • Omgekeerde crunch
  • Crunch met hiel duw
  • Ab Roller
  • Zweven
  • Traditionele crunch
  • Oefening buis trekken
  • Ab Rocker


Beste tot slechtste oefeningen om de obliques te versterken:

  • Stoel van de kapitein
  • Fietsmanoeuvre
  • Omgekeerde crunch
  • Zweven
  • Verticale beencrunch
  • Crunch op oefenbal
  • Torso Track
  • Crunch met hiel duw
  • Lange arm crunch
  • Ab Roller
  • Traditionele crunch
  • Oefening buis trekken
  • Ab Rocker

abs_girl.jpg

Abdominoplasty

Abdominoplasty is een cosmetische ingreep gericht op het hervormen en verstevigen van de buik. Hoe is het gedaan? Het gaat om het verwijderen van overtollige huid en vet uit de middelste en onderste buik om de spier van de buikwand aan te spannen. Dit type operatie wordt meestal gezocht door vrouwen en personen die vetophopingen in de buik hebben die niet goed reageren op dieet en lichaamsbeweging. Een belangrijk aspect van deze procedure is dat het voornamelijk wordt gedaan door vrouwen die er niet over denken meer kinderen te krijgen.

De meest voorkomende indicaties voor de operatie zijn:

  • veel gewicht verliezen door dieet en lichaamsbeweging
  • zwangerschap
  • succesvolle operatie om obesitas te behandelen


Er zijn twee brede soorten buikwandcorrectie:

  • Compleet. Vereist ongeveer twee tot vijf uur
  • Gedeeltelijke. Vereist ongeveer een tot twee uur


Een complete buikwandcorrectie omvat vijf stappen:

  1. Een incisie wordt gemaakt van heup tot heup net boven het schaamstreek.
  2. Er wordt nog een incisie gemaakt om de navel van de omliggende huid te bevrijden.
  3. De huid wordt losgemaakt van de buikwand om de spieren te onthullen die moeten worden aangehaald. Deze spieren worden aangehaald met hechtingen.
  4. De huidflap wordt opnieuw bevestigd en eventuele extra huid wordt verwijderd. Een nieuw gat voor de navel wordt gemaakt en op zijn plaats genaaid.
  5. Alle steken zijn aangekleed en overtollig vocht van de site is leeg.


Een gedeeltelijke buikwandcorrectie omvat drie stappen:

  1. Er wordt een kleinere incisie gemaakt.
  2. De huid wordt verwijderd tussen de incisie en de navel. De huid wordt uitgerekt en overtollige huid verwijderd.
  3. De flap wordt terug op zijn plaats gestikt.


Het is belangrijk om te weten dat een buikwandcorrectie geen behandeling is voor gewichtsbeheersing en geen vervanging is voor regelmatige lichaamsbeweging en een gezond uitgebalanceerd dieet.
3-stappenprogramma voor buikspieren

Stap 1
Veel mensen weten niet dat slechts 1% van uw totale ontwikkeling van buikspieren afkomstig is van training. Als je wilt dat je buikspieren zichtbaar worden, moet je buikspieren laten zien en een laag percentage lichaamsvet om te laten verschijnen. Het belangrijkste feit is dat training niets doet om de vetlaag die de spieren bedekt te elimineren.

- Overmatige buikspieroefeningen zullen uw buikspieren niet laten verschijnen.

Stap 2
Het is bewezen dat ongeveer 9% van de volledige training cardiotraining moet zijn als een vetverbrandingstool. Intervaltraining met hoge intensiteit is absoluut de snelste en de meest efficiënte methode die je kunt gebruiken om de kilo's kwijt te raken.
Iedereen zou moeten leren cardiotraining effectief te gebruiken en de stofwisseling te verbeteren. Belangrijk om te weten is dat cardio-training twee keer per dag kan worden gedaan voor een volledige body-effects!

Stap 3
De meeste mensen die buikvet willen verliezen, zijn zich er niet van bewust dat 90% van hun inspanningen gericht moet zijn op hun dieet. Veel mensen trainen hun buikspieren en doen allerlei cardio en ze vergeten nog steeds dat voeding zo'n enorme rol speelt bij het wegwerken van buikvet.

Lees meer: Waarom buikvet ongezond is en waarom oplosbare vezels mogelijk uw reddingsboei zijn

Een nuttig advies

Elke dag ontspannen

Veel experts beweren dat als je gestrest bent, je lichaam hormonen maakt die je vetweefsel in de buik kunnen verhogen. Chronisch hoge spanningsniveaus zorgen ervoor dat uw lichaam deze hormonen in uw bloedbaan pompt, wat resulteert in een dramatische toename van vetafzetting in de tijd. Om buikvet te verliezen, moet je effectieve manieren vinden om je stressniveau te verlagen.

Enkele zeer bruikbare anti-stress technieken zijn:

  • ademhalingsoefeningen
  • meditatie
  • yoga
  • fietsen


Eet meer gezonde vetten

De meeste mensen krijgen gewoon niet genoeg gezonde vetten in hun voeding, vooral de vitaal belangrijke omega-3-vetzuren. Het is aangetoond dat omega-3-vetten de vetopslag verminderen en de vetverbranding verhogen. Omega-3-rijk voedsel omvat vis en lijnzaad of ze kunnen elke dag in een vorm van omega-3-supplement worden ingenomen.

Probeer het mediterrane dieet ... of op zijn minst een dieet in mediterrane stijl

Van dit natuurlijke dieet is aangetoond dat het de gezondheid bevordert, beschermt tegen chronische ziekten en helpt het de lichaamsvet te verminderen. Het werkt omdat het rijk is aan antioxidantrijke groenten en fruit en gezonde vetten zoals olijfolie van eerste persing en vette vis. Tegelijkertijd is het laag in "slechte vetten" en "slechte koolhydraten".

#respond