Hoe 2 meest voorkomende tennisblessures voorkomen? | happilyeverafter-weddings.com

Hoe 2 meest voorkomende tennisblessures voorkomen?

Gewoonlijk beginnen ze als een kleine, zeurende pijn en kunnen uitgroeien tot een slopende verwonding als ze niet vroeg worden behandeld. Verwondingen die in deze categorie vallen, omvatten bijvoorbeeld verwondingen zoals een tenniselleboog, een bevroren schouder, enz. Traumatische verwondingen kunnen behoorlijk dramatisch zijn en optreden door een plotselinge kracht. Zoals in sommige andere sporten, omvatten de meest voorkomende traumatische letsels bij tennis spierverstuikingen en verrekkingen, enkel- en polsverstuikingen, schouderscheiding, verrekkingen van de hamstrings of tranen, achillespeesbreuk ...

De meest voorkomende verwondingen verbonden aan tennis volgen:

  • rotator cuff tendinitis,
  • tennis elleboog,
  • pols strains,
  • rugpijn,
  • kniepijn
  • verwondingen aan de kuit en Achillespees,
  • enkel verstuikingen,
  • tennis teen ...
In dit artikel zullen we de behandeling bespreken, maar vooral de preventie van de twee meest voorkomende overbelastingsblessures - tennisschouder en tenniselleboog.

Tennis schouder

Rotatormanchet tendinitis letsel treedt op bij sporten waarbij de arm herhaaldelijk over het hoofd moet worden bewogen: ontsteking van de pezen is gebruikelijk bij tennissers, maar ook gewichtheffers, zwemmers en werpers. Daarom zijn de alternatieve namen zoals zwemmer's schouder, werperschouder en tennis schouder.

Behandeling en preventie

De beste behandeling voor tennisschouder is rust, ijspacks op de schouder en niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's). In gevallen waarin de symptomen aanhouden ondanks conservatieve therapie of als de rotatormanchet een volledige traan heeft opgelopen, kan een operatie noodzakelijk zijn. Als de symptomen alleen verdwijnen als u terugkeert om te spelen, moet u leren uw tennistechniek aan te passen om de hoek tussen uw arm en de zijkant te vergroten tot meer dan 90 ° - ideaal 135 °. Deze positie vermindert de kans op letsel. Naast de behandeling moet ook fysiotherapie worden gestart om de schouderspieren te versterken, wat een van de meest aanbevolen activiteiten is om dit letsel te voorkomen.

Tennis elleboog

Als u tennis, squash of racketball speelt, is de kans groot dat u een probleem met de naam tenniselleboog krijgt, aangezien deze aandoening tot 45% van de deelnemers aan de reguliere racketsport beïnvloedt. De meeste deskundigen zijn van mening dat deze aandoening wordt veroorzaakt door overbelasting van de onderarmspieren als gevolg van een gebrekkige techniek van de backhand: onjuiste lichaamspositionering waarbij de elleboog het racket leidt, gecombineerd met late slagen en "wristy" -effecten. Om deze reden wordt aangenomen dat het aanpassen van je tennistechniek of de tweehandige backhand stress vermindert.

Behandeling en preventie

Een goede selectie van het racket en de maat van de greep spelen een belangrijke rol. Kleinere hoofden en overmatige string-tightness vereisen dat de onderarmspieren meer kracht uitoefenen wat kan leiden tot een tenniselleboog. Kies minder-stijve rackets van grafiettype met grote hoofden die het impactgebied vergroten - hoe stijver het racket, hoe groter de kracht die wordt overgebracht op de arm. Rijg ook je racket minder strak - hoe strakker de snaren, hoe hoger de kracht en meer kans om tenniselleboogletsel te vergroten. De greep moet comfortabel zijn en niet te klein. De beste manier om de maat van de greep te kiezen, is de afstand van de vouw van uw handpalm tot de punt van de ringvinger te meten. Grip die te groot of te klein is, verhoogt pols-spiervermoeidheid, waardoor de pols onstabiel wordt en te grote krachten op de elleboog veroorzaakt.

Omdat het cement en andere harde banen de snelheid van de bal verhogen en grotere impacten en hogere elleboogkrachten produceren, is het aan te raden om op gravel of grasvelden te spelen. Als, ondanks deze preventieve stappen, tenniselleboog een pijnlijke uitdaging vormt voor je spel, zouden de volgende maatregelen je moeten helpen. U mag orale ontstekingsremmende medicijnen gebruiken zoals voorgeschreven door uw arts en / of anti-inflammatoire crèmes aanbrengen op het ellebooggewricht. Volgens wetenschappelijke studies is aangetoond dat transcutane elektrische zenuwstimulatiebehandelingen pijn en ontsteking verminderen. Een andere zeer effectieve methode is het toepassen van ijs op de pijnlijke elleboog, waarbij het ijs 10- tot 12-minuten durende intervallen worden aangehouden, met 20 minuten rust tussen de toepassingen. Zodra de pijn wegebt, is het aan te raden om tenniselleboogsteunen te gebruiken tijdens het spelen. En aan het einde, als alle soorten behandelingen falen, kan een operatie worden overwogen. Schouder- en elleboogverwondingen komen vaak voor bij tennisspelers van alle leeftijden. Volgens Jim Zachazewski, Clinical Director MGH Sports Medicine zijn dit de oorzaken:
  • Het gebruiken van een racket met de verkeerde greepmaat, is te licht of te zwaar of wordt gespannen met te veel of te weinig spanning
  • Slechte slagmechanica en techniek
  • Niet voldoende kracht en uithoudingsvermogen hebben van de spieren die de schouder en elleboog omringen en ondersteunen
  • Een goed cardiovasculair uithoudingsvermogen hebben om je in staat te stellen in positie te komen om de bal op de juiste manier te raken met je lichaam en geschikte techniek en niet alleen met het racket te reiken.

Lees meer: Tennis-elleboogbehandeling - Rehabilitatietips en -oefeningen voor tenniselleboog

Veel sportblessures komen voort uit een gebrek aan behoorlijke rust, gebrek aan warming-up of slechte conditionering, maar ook door overmatig gebruik. Gebruik deze tips om ze te voorkomen:
  • Opwarmen grondig voorafgaand aan het spelen.
  • Draag de juiste tennisschoenen met antislipzolen.
  • Gebruik geschikte tennisuitrusting
  • Gebruik goede techniek.
  • Schone tennisbaan voor het spelen - controleer op gladde plekken.
  • Krijg voldoende herstel indien gewond.
  • Blijf gehydrateerd.
#respond