Spier opbouwen op een intermitterend vastendieet | happilyeverafter-weddings.com

Spier opbouwen op een intermitterend vastendieet

Bodybuilding en vasten: twee concepten die over het algemeen helemaal niet samengaan.

Haal een bodybuildingmagazine op van de afgelopen 30 jaar en je vindt gegarandeerd een artikel dat het belang van eten elke twee tot drie uur stimuleert om je niveaus van spiereiwit bij te houden en te voorkomen dat je zuurverdiende spier afbreekt. Je ziet dit zo vaak dat het waar moet zijn, toch?

bodybuilder.jpg

Nou ja, niet noodzakelijk. Hoe geweldig het ook mag klinken, je hoeft echt niet elke paar uur te eten om spieren op te bouwen.

Lees meer: kan intermitterend vasten u helpen af ​​te vallen?

Het idee dat regelmatig eten je metabolisme stimuleert en helpt om gewicht te verliezen, is al geruime tijd ontkracht, maar het lijkt nog steeds dat bodybuilders vasthouden aan deze overtuigingen. Het is niet echt verrassend. Aangezien je een hoge calorie-inname nodig hebt om spieren op te bouwen (meestal ongeveer 18 calorieën per pond lichaamsgewicht), is het zinvol om al je calorieën zo gelijkmatig mogelijk gedurende de dag te consumeren, in plaats van niet te eten voor de meerderheid, dan ze allemaal in een klein venster proberen te persen.

Maar steeds meer bodybuilders, atleten en zelfs gewone sporters die op grote schaal willen packeren, springen op de intermitterende vastende bandwagon.

Dieetplannen zoals Lean Gains, het Warrior-dieet en Eat, Stop, Eat, terwijl alle oorspronkelijk bedoeld voor vetverliesdoeleinden worden steeds populairder bij de bodybuilding-gemeenschap, en met goede reden ook.

Het idee dat als je een maaltijd mist, je spieren in een katabolische staat terechtkomen, is helemaal verkeerd.

Het duurt veel langer dan een paar uur voordat spierweefsel is afgebroken, en zelfs als het zo snel was, zou je het snel weer omdraaien door nog een maaltijd te eten. Bovendien moet je lichaam katabolisch worden en spierweefsel afbreken om in een anabole staat te geraken en het opnieuw te bouwen. Training is de katalysator voor afbraak van spierweefsel en voeding bouwt het weer op.

Vasten is ook in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder betere bloedlipiden- en cholesterolwaarden, verminderde ontsteking en betere insulinegevoeligheid. Het is echter duidelijk dat je je nog steeds zorgen maakt over het duiken, eerst in een periodiek vastenplan, dat we later zullen bespreken.

Een ander interessant aspect is de voeding na de training

Bodybuilders zijn al lang voorstander van het eten van een maaltijd met eiwitten en koolhydraten (of vaker een shake met deze macronutriënten), zo snel mogelijk na de training om het herstelproces op gang te helpen. Hoewel er misschien enige waarheid in zit, en een maaltijd zo snel na de training zal zeker geen negatieve effecten hebben, lijkt het niet nodig te zijn.

Hoe langer je het laat om te eten na een sessie, hoe ontvankelijker je lichaam is voor het voedsel dat je het geeft. Trainen en dan een hele dag niet eten, kan dit concept een beetje te ver voeren, maar het twee of drie uur laten duren om iets te consumeren na je training is misschien niet het slechtste idee ter wereld. De verdeling van voedingsstoffen zal worden verbeterd, wat betekent dat uw lichaam beter gebruik zal maken van de eiwitten en koolhydraten, en ze allemaal naar herstel zal verplaatsen in plaats van ze op te slaan of eenvoudig uit te scheiden.

Voordat je besluit om een ​​duik te nemen en te proberen vast te houden, is er veel te overwegen. Overlappende maaltijden hier en daar of besluiten om niet op een dag te eten is een recept voor een ramp. Spieropbouw tijdens het vasten vereist een zorgvuldige afweging.

#respond