Post-workoutvoeding voor gewichthef-routines | happilyeverafter-weddings.com

Post-workoutvoeding voor gewichthef-routines

Wanneer je het harde werk in de sportschool zet - de gewichten met maximale intensiteit raken, dag na dag, week in week uit, heb je je voeding nodig om perfect te zijn. Slechte voeding zal in het algemeen betekenen dat je niet alleen spiermassa opbouwt, maar dat je het ook daadwerkelijk kunt verliezen. Bovendien voel je je constant pijnlijk en vervuild en kan je gevoeliger worden voor verwondingen.

pshake1.jpg

Beweeg tijdens het ontbijt, er is een nieuwe belangrijkste maaltijd van de dag - na de training.

Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden voor uw PWO-voeding, maar twee daarvan - eiwitten en koolhydraten zijn veruit de grootste en het zijn deze twee waar u zich op moet concentreren.

Het belang van proteïne

Tijdens een training breekt je spierweefsel af. Hoe gek het ook klinkt, aangezien het doel van het heffen van gewichten is om je spieren op te bouwen, is dit proces volkomen normaal en is het eigenlijk essentieel voor spiergroei. De zware training veroorzaakt kleine micro-tranen in de spiervezels . In de 24 tot 72 uur na je sessie, werkt je lichaam hard om deze beschadigde spier opnieuw op te bouwen. Littekenweefsel vormt zich over de tranen en interlinks met de rest van je spierweefsel. Naarmate dit littekenweefsel zich opbouwt, begint het geleidelijk aan de grootte van je spieren te vergroten, waardoor je er groter uitziet.

Lees meer: ​​Top vijf na training Maaltijden

Hoewel dit in theorie altijd zou moeten gebeuren, zou je het tegenovergestelde kunnen krijgen als je niet voor je voeding zorgt. Om dit proces te laten plaatsvinden, moet je genoeg calorieën consumeren voor je lichaam om de energie en middelen te hebben om het littekenweefsel te vormen. Als je te weinig calorieën eet, blijven je spieren beschadigd en bouwen ze helemaal niet. Daarom kun je niet tegelijkertijd vet verliezen en spieren krijgen.

De andere hoofdrolspeler hier is eiwit .

Spieren worden gemaakt van eiwitten en het collageen dat wordt gebruikt om littekenweefsel te vormen, is ook op eiwitten gebaseerd. Alleen al op die basis kun je zien waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor het opbouwen van spieren.

Hoewel het totale eiwitgehalte van je dieet het belangrijkste aspect is dat je nodig hebt om goed te krijgen, is post workout-eiwit van cruciaal belang.

Idealiter zou je moeten streven om ongeveer twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren, met ongeveer 20 tot 30 gram hiervan onmiddellijk na de training.

U hoeft geen eiwitshake af te slaan zodra u uw laatste vertegenwoordiger hebt voltooid, maar probeer deze portie na een sessie in een venster van 30 minuten te krijgen .

De beste bron is hier een snel verteerbaar eiwit, zoals wei-eiwit . Wei-eiwit komt in poedervorm en kan worden gemengd met water of melk. Het is eigenlijk een bijproduct van het kaasmaakproces. Kwark uit melk gaat kaas maken, terwijl het wei-gedeelte kan worden gebruikt voor eiwitpoeder. Omdat wei al gedeeltelijk verteerd is en in poedervorm verwerkt, verwerkt je lichaam het sneller en komt het sneller in de spieren, wat betekent dat het bouwproces voor spiertraining meteen start.

Als u geen toegang heeft tot wei, zal elk ander type proteïnepoeder zoals erwten, rijst of eiproteïne het doen. Als alternatief kan een supplement met vertakte ketenaminozuren (BCAA) het werk doen. BCAA's zijn de bouwstenen van eiwitten en zijn ook extreem snel verteerbaar. Als u echter liever niet aan de supplementenroute denkt, dan zal een glas of twee magere melk het werk ook goed doen.

Een tot twee uur na je training eet je een hele maaltijd met nog eens 20 tot 30 gram eiwit uit vlees, vis, kwark, Griekse yoghurt of eieren.

#respond