Tien tips voor het houden van je hersenen scherp | happilyeverafter-weddings.com

Tien tips voor het houden van je hersenen scherp

Dagelijkse praktijken voor hersenonderhoud

Wetenschappers beweren dat mensen die het mentale equivalent zijn van banketende aardappelen meer kans hebben om Alzheimer en andere vormen van dementie te ervaren. Hier zijn vijf eenvoudige dagelijkse praktijken voor het onderhoud van de hersenen.
crossword_puzzle.jpg

1. Maak kruiswoordpuzzels

Je hoeft niet naar de universiteit te gaan om je PhD in de nucleaire fysica op 95-jarige leeftijd te behalen om je hersenen actief te houden. Gewoon een kruiswoordpuzzel doen kan genoeg zijn. Het doen van een kruiswoordpuzzel vereist het gebruik van vaardigheden van woordassociatie, lexical memory search, list generation, en het gevoel te hebben dat het onderscheid tussen weten en niet weten bestaat. Kruiswoordpuzzels houden het brein in de gaten om signalen uit woorden te herkennen en uit de manier waarop woorden worden afgedrukt, nuttige vaardigheden voor bijna iedereen.

2. Blijf leren

Veel mensen vinden dat fysieke beperkingen mentale lenigheid vereisen. Gewoon nieuwe manieren leren om oude taken te kunnen blijven doen, kan de hersenen actief houden. Het kan ook helpen bij het leren van een nieuwe vaardigheid of een nieuwe taal of een nieuwe hobby - de nadruk ligt op 'nieuw' - om leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang te voorkomen.

3. Train je lichaam om je hersenen te oefenen

De oefeningen die het brein het meest ten goede komen, zijn die waarbij een combinatie van beweging, strategie en geheugen vereist is. Het is beter om te tennissen of om te gaan rotsklimmen dan om een ​​uur op een elliptische trainer te zitten. Het is vooral handig om yoga of tai chi te leren, omdat het vermogen om het lichaam in verschillende richtingen uit te rekken en te bewegen erg nuttig kan zijn om valpartijen te voorkomen die kunnen leiden tot slopende verwondingen.

Als je gewoon niet van sport of ingewikkelde oefeningen houdt, kun je op zijn minst de bloedcirculatie naar je hersenen vergroten of essentiële motorische vaardigheden oefenen. Hier zijn enkele voorbeelden:

  • Ga zitten op een schone, slipvrije vloer. Til je rechterbeen naar je borst terwijl je je linkerhand boven je hoofd houdt. Voltooi 10 herhalingen van de oefening en herhaal met je andere been en je andere hand.
  • Met een stevige stoel of tafel in de buurt moet je hulp nodig hebben om het evenwicht te bewaren, ga op een voet staan ​​met je ogen 10 seconden gesloten. Breng je voet dan terug naar de vloer en ga op je andere voet staan ​​met je ogen nog eens 10 seconden gesloten. Deze oefening helpt je hersenen bij het ontwikkelen van proprioceptievaardigheden, het beoordelen van je positie in de ruimte en helpt je ook om je gevoel van gewrichtskracht en spiertonus bij te houden.
  • Als het niet anders is, kun je elke dag 10 tot 20 minuten stevig wandelen.

4. Mediteer dagelijks

Het is niet nodig om een ​​ingewikkeld systeem van boeddhistische of hindoe-meditatie te leren om voordelen voor je hersenen te verkrijgen. Gewoon een time-out geven voor stress geeft je hersenen de tijd om stresshormonen te verwerken en oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen te repareren. Veel mensen vinden dat het belangrijkste onderdeel van hun ademhalingstoepassing diep inademen is en lange uitademingen duurt, het hart vertraagt ​​en de hersenen kalmeert.

5. Blijf verbonden

Sociale interactie vereist niet alleen hersenactiviteit, maar helpt je ook om jezelf te vestigen in een netwerk van vrienden en kennissen die je mogelijk hulp kunnen bieden wanneer je in moeilijke omstandigheden terechtkomt. Dit is vooral belangrijk voor mensen die zorgen voor een partner met dementie thuis - het isolement van het zorgen voor iemand met dementie is zelf een risicofactor voor dementie.

Er zijn ook veranderingen in de voeding die kunnen helpen om je hersenen jong te houden.
#respond