15 Wetenschapsredenen om meer lijnzaad te eten | happilyeverafter-weddings.com

15 Wetenschapsredenen om meer lijnzaad te eten

Voordelen van lijnzaad

Met alle zogenaamde 'superfoods' die tegenwoordig op internet rondzweven, kan het soms lijken alsof dit woord te veel wordt gebruikt. Hoe kunt u weten welke voedingsmiddelen echt superieur zijn in termen van hun gezondheidsvoordelen?

Lijnzaad is een van die echte superfoods, met een geschiedenis van genezing en gezondheidsvoordelen die 6.000 jaar teruggaan. Onderzoek dat vlaszaad aantoont, bevat meer plantaardige omega-3-vetzuren dan welke andere bron dan ook.

Waarom is dit belangrijk? WebMD meldt dat tekortkomingen in omega-3-vetzuren nu zijn gekoppeld aan enkele van 's werelds ernstigste gezondheidsproblemen.

Lees in dit artikel om 15 redenen waarom lijnzaad "de" superfood is die u aan uw dagelijkse gezondheidsregime wilt toevoegen!

15 verbluffende redenen Vlaszaad zal u helpen uw gezondheid te verbeteren. |

1. Lijnzaad biedt de rijkste bron van plantaardige omega-3 vetzuren.

Omega-3-vetzuren komen vooral voor in dierlijke voedingsmiddelen zoals vis. Dierlijke voedingsmiddelen geven je twee soorten omega-3-vetzuren: DHA en EPA. Maar om het derde type te krijgen, ALA, heb je een plantaardige bron nodig. Slechts één ons vlaszaad geeft je 6.338 mg ALA-type omega-3 vetzuren.

Welke voordelen heeft dit voor jou? Volgens het American Journal of Clinical Nutrition heb je niet eens één volledige ounce per dag nodig om het omega-3-gehalte van je lichaam te verhogen. 2, 4 gram of .085 ounces (0, 17 TBSP) is voldoende.

2. Lijnzaad zit boordevol lignanen.

Opdat u denkt dat omega-3 vetzuren de enige echte reden zijn om lijnzaad te consumeren, is het hoog tijd dat u lignanen ontmoet. Zoals Dr. Mercola meldt, zijn lignanen een specifiek type plantaardige antioxidant, polyfenolen genaamd.

De lignanen in lijnzaad helpen het lichaam bij het remmen van overproductie van oestrogeen en reguleren de hormonale balans. Nog opwindender: onderzoek uitgevoerd aan het Linus Pauling Institute van de Oregon State University toont een verband aan tussen de activiteit van lignaan in het lichaam en een afname van de omvang van borstkanker, prostaatkanker en andere hormoongerelateerde kankers.

3. Lijnzaad ondersteunt de groei van gezonde darm probiotica.

Probiotica zijn zo'n populair voedingssupplement dat ze tegenwoordig worden toegevoegd aan alles van sinaasappelsap tot kwark. Probiotica zijn eigenlijk levende organismen - gezonde bacteriën.

De National Institutes of Health (NIH) heeft een aantal onderzoeken uitgevoerd en gepubliceerd om te kijken naar de verschillende gezondheidsvoordelen van het nuttigen van probiotica.

Uit onderzoek tot nu toe blijkt dat het handhaven van sterke niveaus van darmprobiotica gekoppeld is aan een gezonde spijsvertering, minder ziektes en allergiesymptomen, minder bijwerkingen van spijsverteringsproblemen zoals IBS (irritable bowel syndrome), verhoogde weerstand tegen diarree als een bijwerking van het nemen van bepaalde medicijnen en andere positieve effecten ook.

Wanneer ze intern worden ingenomen, bevorderen de lignanen en polyfenolen (zie 2. hier voor meer) in lijnzaad niet alleen gezonde darmprobiotica, maar ze remmen ook de overgroei van candida-gist die kan leiden tot schimmelinfecties.

4. Lijnzaad biedt een alternatief voor menopauze hormoonvervangingstherapie (HRT).

Hormoonvervangende therapie, of HRT, is altijd een controversiële behandeling geweest. Voor sommige vrouwen die de menopauze ingaan, wegen de voordelen van HRT op tegen de bijwerkingen, waaronder een verhoogd risico op het ontwikkelen van borstkanker.

Maar voor andere vrouwen, en vooral vrouwen met een familiegeschiedenis van borstkanker, is HST mogelijk te gevaarlijk om te rechtvaardigen.

Lijnzaad biedt een alternatief. De lignanen en polyfenolen in vlaszaad helpen het lichaam natuurlijk de oestrogeen- en hormoonspiegels te beheersen, die de opvliegers, stemmingswisselingen, mentale mist, depressie, angst, gewichtstoename en andere onaangename bijwerkingen die vaak tijdens de menopauze optreden, kunnen verlichten.

5. Lijnzaad helpt om het gewicht te reguleren.

Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Issues (NIDDK) heeft 60 procent van de volwassenen tegenwoordig overgewicht en is 30 procent zwaarlijvig. Geen wonder dat onze tarieven voor diabetes, problemen met de spijsvertering en nierziekten omhoog schieten!

Lijnzaad om te redden! The Journal of Nutrition meldt dat lijnzaad op verschillende manieren het gewicht kan beheersen. Lijnzaad biedt een hoog gehalte aan oplosbare vezels, die water kunnen opnemen en de maag kunnen vullen, waardoor hongergevoel, honger naar voedsel en verlangen naar suiker worden verlicht.

Lijnzaad zit ook vol met het "goede" vet, dat kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en je tevreden te laten voelen na het eten van een maaltijd.

Tot slot helpen vlaszaden de ontsteking van het lichaam te verminderen, vooral in de darmen (dit effect komt van het vermogen van lijnzaad om optimale niveaus van gezonde darmbacteriën te activeren), waardoor uw lichaam sneller het overtollige gewicht kan verliezen.

OPMERKING: om de oplosbare vezelvoordelen van lijnzaad te krijgen, moet u ze eerst fijnmalen voordat u ze gaat consumeren.

6. Lijnzaad helpt het lichaam de cholesterolspiegel in het bloed onder controle te houden.

De Centers for Disease Control (CDC) stelt dat het aantal Amerikanen met matige tot ernstige niveaus van hoog cholesterolgehalte wordt geschat op 102 miljoen. Hiervan hebben ongeveer 35 miljoen mogelijk een te hoog cholesterolgehalte in het bloed.

Het type cholesterol dat lager moet worden gehouden, is LDL-cholesterol (low-density lipoprotein). Dit is het "slechte" cholesterol. Volgens de American Heart Association (AHA) verhogen verhoogde LDL-cholesterolwaarden het risico op een beroerte en een hartaanval.

De oplosbare vezels in lijnzaad helpen bij het verwijderen van LDL-cholesterol bij het passeren van uw bloedbaan. Alleen al door dagelijks vlaszaden aan uw dieet toe te voegen, stelt de National Institutes of Health (NIH) dat u uw LDL-cholesterolwaarden met maximaal 11 procent kunt verlagen.

7. Lijnzaad helpt ook om hoge bloeddruk te reguleren en te verminderen.

De ALA-omega-3-vetzuren en lignanen die in hoge concentraties in lijnzaad worden gevonden, hebben het vermogen om een ​​hoge bloeddruk te verlagen.

Het Milton S. Hershey Medical Center van Penn State stelt dat het effect waarschijnlijk vergelijkbaar is met dat van een mediterraan dieet met een laag gehalte aan verzadigde vetten en een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren.

8. Lijnzaad reguleren spijsverteringsproblemen zoals constipatie en diarree.

De Internationale Stichting voor Functionele Gastro-intestinale Stoornissen stelt dat tot 45 miljoen Amerikanen en ongeveer 15 procent van de mensen van alle leeftijden wereldwijd lijden aan IBS of het prikkelbare darm syndroom.

IBS kan levens beperkend zijn in zijn bijwerkingen, omdat het lichaam moeite heeft om de spijsvertering en eliminatie te reguleren. Omdat onderzoekers nog steeds niet volledig begrijpen wat IBS teweegbrengt, draait de behandeling op dit punt om het simpelweg voorschrijven van hulpmiddelen die zijn gevonden om bijwerkingen te verminderen.

Lijnzaad is zo'n hulp. De oplosbare vezels in vlaszaden kunnen de bijwerkingen helpen verlichten wanneer ze dagelijks worden ingenomen, volgens de Guardian. Wanneer het wordt opgenomen in lijnzaadolie of gemalen vlaszaad, vormt de uitzetting in de darm een ​​verzachtende gel die vervolgens spijsverteringsongemakken verlicht en gemakkelijker eliminatie bevordert.

9. Lijnzaad kan de effecten van diabetes verlichten.

Diabetes, gekoppeld aan obesitas, is tegenwoordig een belangrijk gezondheidsprobleem. Hoewel er medische behandelingen bestaan, vinden patiënten hun ziekte vaak nog steeds uitdagend om te beheren.

Van lijnzaad is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid bij diabetespatiënten verhoogt. In één onderzoek waarbij deelnemers elke dag (een eetlepel per dag) lijnzaad in poedervorm innamen gedurende 12 weken, nam hun insulinegevoeligheid aanzienlijk toe.

10. Lijnzaad is rijk aan immuunsysteem-het stimuleren van vitaminen en mineralen.

Totdat u dit artikel leest, heeft u misschien aangenomen dat de enige manier om vitamine B6, ijzer, kalium, koper, zink, magnesium, mangaan, selenium, fosfor, vitamine B1 (thiamine) en molybdeen bij elkaar te krijgen zou zijn om een ​​multi- vitamine / mineraal supplement.

Gelukkig hoef je niet nog een extra pil toe te voegen aan je ochtendroutine om al deze goedheid te krijgen. Je kunt gewoon lijnzaad in nemen! Drie eetlepels (1 ounce) per dag geeft je voldoende vitamine en mineraal.

11. Lijnzaad helpt voorkomen dat je lichaamsweefsels en -systemen ontstoken raken.

Ontsteking van het lichaam is wat het immuunsysteem triggert om overdrive te gaan om ziekte te bestrijden en de balans te herstellen. Te veel ontstekingen kunnen doorlopend leiden tot verhoogde cortisolspiegels (cortisol is het stresshormoon) en leiden tot een verzwakte immuunrespons in de tijd. Dit, zoals je je misschien kunt voorstellen, kan je vatbaar maken voor meer ernstige gezondheidsproblemen.

Lijnzaad kan helpen tegen ontstekingen, aldus de Arthritis Foundation. Twee eetlepels lijnzaad per dag bevat 140 procent van de omega-3 vetzuren die nodig zijn om ontstekingen te voorkomen.

Als bijkomend voordeel kan dit ook de symptomen van osteoartritis en reumatoïde artritis verminderen.

12. Lijnzaad houdt je haar en je huid gezond en glanzend.

Het ALA omega-3 vetzuur in lijnzaad voegt in natuurlijke vochtinbrengende middelen toe om je huid jong en fris te houden en je haar gezond en glanzend te houden. Lijnzaad kan ook helpen om de genetische haarverliesconditie genaamd Cicatricial alopecia af te wenden.

Het beste van alles is dat als u lijdt aan acné-volwassen acne, vlaszaad kan helpen uw huid helder te houden.

13. Lijnzaad zorgt ervoor dat uw lichaam de volledige waarde krijgt van voedingsstoffen in uw voedsel.

Omdat vlaszaden helpen bij het stimuleren en handhaven van gezonde niveaus van darmprobiotica, is uw lichaam beter in staat om gebruik te maken van de goede voedingsstoffen in uw voedsel. Vlaszaad helpt ook om minder ideale voedingsstoffen zoals LDL-cholesterol uit je lichaam te transporteren, zodat ze je geen schade toebrengen.

14. Lijnzaad is van nature glutenvrij.

Als u een glutengevoeligheid hebt, zoals velen tegenwoordig, bieden lijnzaad een natuurlijk glutenvrij alternatief voor op gluten gebaseerde granen. Vlasmeel is ook een fantastische bloem om te koken, dus je hoeft je favoriete gebakken lekkernijen niet op te geven!

15. Lijnzaad kan je zicht verbeteren.

De omega-3 vetzuren in lijnzaad helpen je ogen natuurlijk hydrateren, volgens de National Institutes of Health (NIH). Dit kan uw visie langer krachtig en helder houden, vooral wanneer u lijnzaad als olie inneemt, meldt WebMD.

Geef deze Superfood vandaag een poging

Kortom, lijnzaad is echt een van 's werelds beste superfoods. Ze zitten boordevol vitaminen, mineralen, voedingsstoffen, vezels die kunnen worden gebruikt in zijn oplosbare of onoplosbare vorm, omega-3 vetzuren, antioxidanten, lignanen en vrijwel alles wat je lichaam ooit zou willen of nodig hebben voor een betere gezondheid.

Als u worstelt met een gezondheidstoestand en u is verteld om te proberen lijnzaad te consumeren, lijkt deze lijst in eerste instantie overweldigend. U hoeft niet alles op deze lijst te doen! Probeer gewoon een ding en kijk hoe het gaat.

En vergeet niet dat u vlaszaad kunt gebruiken in zijn geheel vanwege de voordelen van onoplosbare vezels of vermalen vanwege de voordelen van oplosbare vezels. Als u wilt, kunt u ook lijnzaadolie nemen. Er zijn tal van opties om vlaszaden te gebruiken bij het koken, als garnering, in smoothies of als straight, dus wees niet bang om creatief te worden en te zien wat je het beste vindt!

#respond