Oefenen tijdens de zwangerschap? Prenatale training: ja of nee? | happilyeverafter-weddings.com

Oefenen tijdens de zwangerschap? Prenatale training: ja of nee?

Wanneer een vrouw probeert zwanger te worden, wordt het aangeraden om een ​​aerobe training met lage impact uit te voeren, vooral als ze regelmatig traint, moet ze veilig door kunnen gaan met de trainingsroutine. Er zijn verschillende studies beschikbaar die deze beweringen ondersteunen.

Een onderzoek aan de Columbia University School of Public Health vond dat vrouwen in gezonde zwangerschappen met weinig risico fitten, die minstens een uur per dag, drie keer per week lichaamsbeweging uitvoerden , hun zwangerschapsuitkomst verbeterden en het geboortegewicht van hun baby verhoogden met ongeveer 5 %. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat vrouwen die vóór en tijdens de zwangerschap oefenen, het risico van vroegtijdige toediening met maar liefst 50% hebben verminderd.

Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging hormonen van geluk vrijgeeft en dat mensen die regelmatig sporten ook beter omgaan met stressvolle situaties.

Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen sinds de periode van de zwangerschap grote stress op het lichaam van de vrouw legt. Meestal hebben vrouwen die regelmatig sporten ook minder overgewicht en ervaren minder obstipatie dan vrouwen die niet sporten tijdens de zwangerschap.

Vrouwen die tijdens de zwangerschap trainen, doen ook emotioneel en lichamelijk beter dan degenen die dat niet doen. Hieronder volgen verschillende richtlijnen die tijdens de zwangerschap moeten worden opgevolgd als vrouwen trainen. Deze aanbevelingen werden uiteengezet door het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen. Het is beter om regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld ten minste drie keer per week, dan af en toe een krachtige activiteit uit te voeren.

Vrouwen moeten alleen sporten als ze zich gezond voelen en als de weersomstandigheden de activiteit ondersteunen. Oefening mag nooit worden uitgevoerd als de vrouw zich ziek voelt of als het weer warm en vochtig is . Het is altijd aan te bevelen om oefeningen uit te voeren op zachtere ondergronden, zoals een houten vloer of een strak gestreken oppervlak, omdat veerkrachtige bewegingen moeten worden vermeden. Extreme rekoefeningen moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden vanwege de ontspanning van het bindweefsel.

Het is beter om krachtige training te vermijden, of moet worden voorafgegaan door een warming-up van 5 minuten, zoals langzaam lopen, en na het beëindigen van een krachtige training, moet een periode van geleidelijk afnemende activiteit worden uitgevoerd, waaronder zacht uitrekken. De hartslag mag nooit hoger zijn dan 150 slagen per minuut, daarom is het beter om de hartslag van de vrouw te meten tijdens periodes van piekactiviteit.

De vrouw moet vooral voorzichtig zijn bij het opstaan ​​van de vloer om duizeligheid bij lage bloeddruk te voorkomen. Zwanger zijn of niet, het is essentieel om gehydrateerd te zijn. De meest aan te bevelen vloeistof is water.

Als de vrouw niet vóór de zwangerschap traint en als ze besluit te trainen tijdens de zwangerschap, moet ze beginnen met fysieke activiteit met een zeer lage intensiteit.

Als er ongewone symptomen optreden, moet de vrouw stoppen met lichaamsbeweging en haar arts raadplegen.

Aanbevolen oefeningen tijdens de zwangerschap zijn zwemmen, maar vermijd duiken of waterskiën. Wandelen is een van de beste oefeningen die je kunt doen. In vergelijking met joggen is het gemakkelijker voor je knieën, behalve als je niet jogt voorafgaand aan de zwangerschap, is het beter om joggen te vermijden en alleen te blijven lopen. Als u echter besluit dat u blijft joggen, zorg dan dat u goed gehydrateerd bent en vermijd oververhitting.

Als je wilt deelnemen aan fietsen, moet je beslist kiezen voor een hometrainer, omdat de kans op vallen kleiner is. Maar pas op, later in de zwangerschap en als je maag groeit, verschuift je zwaartepunt, zodat je een verhoogd risico hebt om te vallen.

Machines zoals traplopers lopen het risico te vallen, maar de bedhekken bieden ondersteuning voor het evenwicht. Prenatale yoga is een van de beste oefeningen die je tijdens de zwangerschap kunt doen. Het is bekend om stress en druk op het lichaam van de vrouw te verlichten.

Het is belangrijk om niet te zwaar te zijn tijdens de zwangerschap. Aërobe lessen zijn aan te raden als de vrouw al eerder aan de aerobe klasse deelnam. Het is het beste om prenatale klassen te nemen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen.

LEES Prenatale oefeningen om je bovenlichaam te versterken

Als een vrouw zich bezighoudt met dansles, is het het beste om te voorkomen dat er wordt gedraaid, gesprongen en gesprongen . Er zijn echter activiteiten die een groot gevaar vormen tijdens de zwangerschap, vooral omdat er een verhoogde kans is op vallen. Deze activiteiten omvatten skiën, waterskiën, paardrijden, schaatsen, duiken.

#respond