Beste Gewichtheffen Oefeningen voor vrouwen | happilyeverafter-weddings.com

Beste Gewichtheffen Oefeningen voor vrouwen

Vraag 100 vrouwen wat ze doen in de sportschool, en je krijgt vrijwel gegarandeerd 100 verschillende antwoorden.

De waarheid is - er is geen goed en fout als het gaat om gewichtheffen. Alles kan werken, op voorwaarde dat je het met intensiteit en consistentie doet. Er is echter een optimale aanpak en veel suboptimale benaderingen.

Voor het beste resultaat, voor het verkrijgen van kracht bij het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van de conditie, het versnipperen van vet of het alleen maar gezonder worden, is de optimale benadering degene die je moet nemen.

weights00.jpg

Lees meer: 10 koppige mythen over gewichtheffen dat niet zal sterven

Laten we eerst een kort overzicht van gewichtheffen en krachttraining geven.

Het vrouwelijke gewichtheffen Dogma

Het klassieke advies aan vrouwen was dat ze niet moesten trainen met gewichten, tenzij ze wilden opzwellen. Tijdens de jaren 70 en begin van de jaren 80 was er een obsessie met aerobics voor vrouwen - cardio-klassen, beenwarmers, zweetbanden en jumping-jacks waren allemaal bereik. De vrouwen die het dichtst bij de weerstanden kwamen, kregen de beenoefeningen in de vorm van Jane Fonda-stijl en Rosemary Conley sit-ups en kniesteunen.

De trend begon toen geleidelijk te veranderen en meer vrouwen begonnen te springen op de krachttraining. Onderzoek en kennis hebben aangetoond dat krachttraining niet alleen spieropbouw is - het kan ook uw metabolisme, fakkelvet, calorieën verbranden en blessures helpen voorkomen. Het standaard advies dat aan vrouwen werd gegeven, was het gebruik van lichte gewichten om de spieren te "tonen en definiëren".

Snel vooruit naar de dag van vandaag, en de mainstream krijgt geleidelijk meer grip op hoe vrouwen moeten trainen. Roze dumbbells en sets van 300 herhalingen zijn absoluut uit, en een goede krachttraining is zeker een stijging zien.

Algemeen advies aan vrouwen is nu dat ze zich moeten concentreren op samengestelde oefeningen. Dit zijn bewegingen die tegelijkertijd meerdere spiergroepen en gewrichten bewerken. Denk aan squats, lunges, push-ups, pullups, bench-presses, rijen, deadlifts - elke beweging waarbij je veel spieren aan het werk bent en over het algemeen harder moet werken dan wanneer je aan het krullen of smeergeld doet, of gewoon op de leg-extension-machine zit.

De theorie achter de samengestelde oefeningen

De theorie achter de aanbeveling van samengestelde oefeningen is dat omdat ze meer spiervezels werken, ze ook meer calorieën verbranden. Deze verhoogde spieractivatie resulteert ook in een grotere productie van testosteron, groeihormoon en melkzuur, die allemaal leiden tot sneller vetverlies.

Verbindingen hebben ook carry-over in de echte wereld. Denk aan alle dingen die u in het dagelijks leven doet - oppakken van boodschappentassen, iets optillen op een hoge plank, uw kinderen vasthouden - dit alles vereist het gebruik van veel verschillende spieren en coördinatie van talloze gewrichten.

De set- en rep-richtlijnen zijn ook veranderd. Mensen beginnen zich langzamerhand te realiseren dat de hoge herhalingen voor het toning-idee geen gewicht in de schaal leggen, en dat zware training, het gebruik van uitdagende ladingen die je forceren om enorme inspanningen te leveren, zeker de juiste weg is.

Dus door het geluid ervan zijn zware samengestelde oefeningen alles wat je nodig hebt. Vijf sets van vijf op squats, deadlifts, bankdrukken en rijen en je bent gesorteerd, toch?

Nou, het is niet zo simpel als dat. Hoewel je zeker geweldige resultaten kunt behalen door alleen al deze vier samengestelde oefeningen te geven, om de absoluut beste resultaten te krijgen, heb je iets meer nodig.

#respond