15 Alkalische dieetvoeding die u in uw huidige dieet moet opnemen | happilyeverafter-weddings.com

15 Alkalische dieetvoeding die u in uw huidige dieet moet opnemen

Alkalisch dieetvoedsel
Oh Oh! Je bent uit eten en je maag begint te rommelen. Je kijkt naar je bord en vraagt ​​je af: "Wat zou deze reactie kunnen veroorzaken?"

Welnu, denk hier eens over na: hoeveel van het voedsel dat u dagelijks gebruikt, is zuurrijker dan alkalisch?

In onze snelle, get-it-done-yesterday cultuur is veel van het gemakkelijk verkrijgbare voedsel in hoge mate verwerkt en heeft het de neiging behoorlijk zuur te zijn. Zelfs voedingsmiddelen die we als gezond beschouwen (zoals tomaten en sinaasappels) zijn vrij zuur.

Maar hoe zit het met die koffie die je elke ochtend geniet, of de frisdrank die je drinkt om jezelf een beetje energie te geven? Hoe veel is te veel?

Het is een feit dat voedingsmiddelen met veel zuur belangrijke gastro-intestinale problemen kunnen veroorzaken. Dat is waarom het cruciaal is om wat alkalisch voedsel in uw dieet op te nemen.

Voordat we erachter komen welk alkalisch voedsel je zou moeten eten, gaan we eerst dieper in op waarom zure voedingsmiddelen problemen veroorzaken en wat alkalisch voedsel kan doen om je darm te helpen genezen.
15 Alkalische dieetvoeding die u in uw huidige dieet moet opnemen. |

Waarom zuur voedsel de oorzaak is van chaos in de darm

Hoewel je niet moet stoppen met het eten van zuurrijk voedsel met koude kalkoen, kan het verminderen ervan de algemene gezondheid helpen verbeteren. Hoewel suiker niet het enige voedseladditief is dat mogelijk chronische ziekten kan veroorzaken, is wetenschappelijk aangetoond dat het een neurologisch effect heeft dat vergelijkbaar is met drugs en alcohol.

Het is ook bekend dat suiker de voedingsstoffen die je lichaam mist, met name magnesium, nabootst.

Na verloop van tijd kunnen alle verwerkte en zeer zure voedingsmiddelen die u consumeert mogelijk leiden tot verhoogde intestinale permeabiliteit, vaak aangeduid als "leaky gut syndrome". Wanneer de darmwand wordt aangetast en ontsteking in staat is om uw systeem te overmeesteren, kunnen meer gifstoffen infiltreren zonder geneutraliseerd te worden.

Dit betekent ook dat je lichaam voedingsstoffen niet zo gemakkelijk van voedsel absorbeert, wat leidt tot tekortkomingen.

Zoals natuurgeneeskundige arts Corey Resnick schrijft, kan een enorme hoeveelheid pancreasenzymen (tot 65% van pancreastrypsine en 90% van pancreaslipase) worden vernietigd door maagzuur, wat kan worden veroorzaakt door het eten van veel bewerkt, zuur voedsel.

Lekkende darm is in verband gebracht met veel chronische aandoeningen, waaronder een lange lijst van auto-immuunziekten (zoals Hashimoto's thyroïditis, syndroom van Sjögren, Lupus, reumatoïde artritis en beide soorten diabetes), autisme, huidproblemen (zoals acne en eczeem), en Candida (een schimmel die schimmelinfecties veroorzaakt).

Het is ook sterk verbonden met Irritable Bowel Syndrome (IBS) en andere gastro-intestinale (GI) problemen.

Als u lekkende darm heeft, voelt u waarschijnlijk:

  • vermoeide
  • Angstig en / of depressief
  • Vaker verward
  • Gewrichtspijn / pijn
  • Lichamelijke zwakte
  • Vaak ziek en dat zelfs de gewone verkoudheid moeilijk af te weren is

Klinkt vreselijk, toch? Het is verschrikkelijk. Maar er is iets dat je eraan kunt doen!

De voordelen van het eten van alkalische voedingsmiddelen

Een van de grootste voordelen van het eten van alkalische voedingsmiddelen is dat ze de neiging hebben om meer vers te worden gekweekt en daarom minder verwerkt zijn.

Als u worstelt met symptomen van lekkende darm, kan het doen van een detoxdieet dat in toenemende mate alkalische voedingsmiddelen omvat, genezing in uw spijsverteringsstelsel bevorderen.

De meest voor de hand liggende voordelen van het opnemen van alkalische voedingsmiddelen in uw dieet zijn onder meer:

  • Je energieker voelen
  • Meer alert voelen en helder kunnen denken
  • Minder lichamelijke pijn en pijn
  • Verbeterde spijsvertering

Hoewel je aandacht moet uitgaan naar het opnemen van meer alkalische voedingsmiddelen in je dieet, is het cruciaal dat je ook gezonde darmbacteriën introduceert in de vorm van probiotica en voedingsvezels.

Dit kan helpen om de slechte bacteriën uit uw darm te verwijderen en alkalische voedingsmiddelen toe te staan ​​om u te helpen genezen.

Wat is een PRAL-score?

Nu vraag je je misschien af: "Maar hoe weet ik welk voedsel het meest alkalisch is?" Dat is waar de PRAL-score (wat een tekort is aan Potential Renal Acid Load) van pas komt. PRAL levert de maat waarmee een gemetaboliseerd voedsel zuur of alkalisch is.

Alle voedingsmiddelen op de PRAL worden gescoord met een negatieve, positieve of neutrale waarde. Hoe zuurder een voedingsmiddel is, des te hoger de waarde. Lean beef scoort bijvoorbeeld op +7, 8, wat aangeeft dat het erg zuur is.

Hoe lager een voedsel scoort in het negatieve bereik, hoe meer alkalisch het is. Gedroogde vijgen staan ​​op -18.1, waardoor ze extreem alkalisch zijn.

De meeste vruchten en groenten (op enkele uitzonderingen na) zullen ergens in de minpunten gerangschikt staan.

15 Alkalische voedingsmiddelen die u zou moeten proberen

Nu u een idee heeft waarom alkalische voedingsmiddelen nuttig zijn, zijn hier 15 alkalische voedingsmiddelen die u zou moeten toevoegen aan uw dieet.

1. Bietengreens

Bieten hebben een PRAL-score van -16, 7, waardoor ze een van de meer alkalische voedingsmiddelen zijn die er zijn. Ze kunnen gemakkelijk in soepen worden gebakken of aan salades worden toegevoegd.

Bieten geven je niet alleen energie, maar ze stimuleren ook de leverfunctie, verhogen je libido en geven je immuunsysteem een ​​boost.

2. Spinazie

Spinazie is een ander bladgroen dat kan worden toegevoegd aan veel soepen en salades. Het is rijk aan magnesium, calcium, ijzer en andere essentiële voedingsstoffen. Het werkt goed bij het stabiliseren van de bloeddruk en stimuleert je metabolisme, waardoor het een uitstekende keuze is voor diegenen die proberen af ​​te vallen.

3. boerenkool

Kale is een leuk alkalisch voedsel om mee te experimenteren. Als een lid van de kool familie, boerenkool is extreem laag in vet, calorieën en zuur.

Het enige vet dat het heeft is alfa-linoleenzuur, een omega-3 vetzuur dat je lichaam nodig heeft. Het is ook een krachtige antioxidant die kan helpen om vrije radicalen cellulaire schade te bezorgen.

4. Komkommer

Als je worstelt met uitdroging, probeer dan wat komkommers te eten! Deze leden van de kalebassenfamilie staan ​​erom bekend dat ze uitstekend zijn in het beheersen van de symptomen van diabetes, het bieden van nierondersteuning en het voorkomen dat je verstopt raakt terwijl je overstapt naar een alkalisch dieet.

5. Appels

Appels zijn een van de gemakkelijkst verteerbare levensmiddelen die er zijn en hebben natuurlijke suiker die een verlangen kan stillen. Ze zijn extreem alkalisch, zitten boordevol enzymen en zorgen voor een goede hoeveelheid vezels.

Een appel (of twee) per dag kan helpen de dokter gewoon weg te houden!

6. Zwitserse snijbiet

Snijbiet is een populaire functie in veel mediterrane gerechten en om een ​​goede reden. Het heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een belangrijke bron van antioxidanten.

Het is ook in staat om ontsteking en ontgifter te helpen verlichten. Het smaakt ook prima met boerenkool en feta in een salade.

7. Wortelen

Wortelen zijn hier waarschijnlijk geen goed idee. Ze worden al heel lang geprezen als een van 's werelds gezondste voedingsmiddelen. Ze registreren zich laag op de GI-index, bevatten weinig calorieën en zitten vol met vitamine A, biotine en vele andere vitamines en voedingsstoffen.

Gekookt of rauw, u kunt de vruchten plukken van deze alkalische groente. Houd gewoon rekening met wat je besluit ze in te duiken!

8. Selderij

Ben je ooit als kind gedwongen selderij te eten? Als dat zo is, deed de volwassene die je zei om het te eten je waarschijnlijk een plezier. Selderij is een moerasplant die een indrukwekkende hoeveelheid vitamine K en folaat biedt.

Omdat het rijk is aan polysacchariden en antioxidanten, is het in staat om darmontsteking te bestrijden. Het is ook bekend om nierinfecties te voorkomen.

9. Zoete aardappelen

Wist u dat één kopje gewone witte aardappelen hetzelfde effect heeft als een blikje frisdrank op uw bloedglucoseniveau? Yikes!

Hun veel meer alkalische alternatief, zoete aardappelen, is rijk aan bèta-caroteen en vitamine C. Ze werken als een antioxidant en ontstekingsremmend middel en kunnen zelfs de regulering van de bloedsuikerspiegel bevorderen.

10. Bloemkool

Met een PRAL-score van -4, 0 is bloemkool een uitstekende bron van vitamines en voedingsstoffen, en het is een bron die rijk is aan choline, een chemische stof die uw hersenen nodig hebben voor cognitieve taken.

Bloemkool kan ook oestrogeenniveaus reguleren, waardoor GI-problemen worden verminderd en inspanningen voor gewichtsverlies worden ondersteund.

11. Kiwi

Vergeet sinaasappelen! Kiwi is een alkalische vrucht rijk aan vitamine C. Het kan worden gemaakt tot een heerlijke parfait of zelfs tot snel brood. Omdat het is geladen met vezels, kan het helpen bij het reguleren van de spijsvertering.

12. Peren

Peren bevatten veel vitamine C en zitten ook vol met vezels. Ze bevatten weinig suiker maar hebben een zoete smaak om het verlangen naar suiker te bevredigen.

13. Aubergine

Aubergine is een alkalische plant vol chlorogeenzuur, die eigenlijk niet zuur is! In plaats daarvan kan chlorogeenzuur (dat vaak wordt aangetroffen in koffiebonen) het metabolisme stimuleren en een betere spijsvertering bevorderen.

14. Hazelnoten

In tegenstelling tot veel andere noten, zijn hazelnoten niet zuur. Ze scoren zelfs met -2, 8 op de PRAL. Hazelnoten zijn een geweldig alternatief voor pinda's. Ze bevatten veel magnesium en hebben voordelen voor de gezondheid van het hart en de spijsvertering.

15. Citroenen

Ben je een fervent frisdrankdrinker die moeite heeft om genoeg water te drinken? Als dat zo is, probeer dan je zelfgemaakte limonade te maken! Citroenen zijn alleen zuurrijk maar worden alkalisch zodra ze ons lichaam binnendringen.

U kunt vers geperst citroensap en een kleine hoeveelheid natuurlijke suiker of zoetstof toevoegen om uw zoetekauw te verzorgen.

Conclusie

Nu kent u de gevaren van het eten van een zeer zuur dieet en heeft u een praktische kennis van hoe alkalische voedingsmiddelen uw darm kunnen genezen. Uw volgende stap is het maken van de verbintenis om uw lichaam te ontgiften van de jaren van schade veroorzaakt door zure voedingsmiddelen.

Hoewel u niet alle alkalische voedingsmiddelen die hierboven zijn vermeld hoeft op te eten of alle zure voedingsmiddelen uit uw dieet moet verwijderen, kunt u om te beginnen verschillende alkalische voedingsmiddelen kiezen en enkele heerlijke recepten voor hen vinden.

#respond