12 Home Remedies om natuurlijk uw hoge bloeddruk te verlagen | happilyeverafter-weddings.com

12 Home Remedies om natuurlijk uw hoge bloeddruk te verlagen

Remedies tegen hoge bloeddruk

Bent u gediagnosticeerd met hoge bloeddruk? Zo ja, dan maakt u zich misschien zorgen over het nemen van medicijnen om uw bloeddruk te verlagen.

Het goede nieuws is dat je met succes je hoge bloeddruk (hypertensie) kunt verlagen door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl en natuurlijke remedies. Beheersing van hypertensie kan natuurlijk de behoefte aan medicatie vertragen of zelfs elimineren.

Hoewel hoge bloeddruk asymptomatisch is, kan het de risico's verhogen die gepaard gaan met ziekten zoals hartaanvallen, beroertes, aneurysma's en nieraandoeningen. Volgens de American Heart Association loopt bijna de helft van alle Amerikaanse volwassenen risico op ernstige gezondheidsproblemen als gevolg van hoge bloeddruk.

Gelukkig kunt u met succes de bloeddruk verlagen met de eenvoudige, natuurlijke remedies en veranderingen in levensstijl die hier zijn aangegaan.
12 Home Remedies om natuurlijk uw hoge bloeddruk te verlagen. |

Begin met lopen en trim uw taille

Bloeddruk is nauw gerelateerd aan gewichtstoename. Overgewicht verhoogt ook het risico op aandoeningen zoals slaapapneu die uw bloeddruk verder kunnen verhogen.

De eenvoudigste manier om uw bloeddruk onder controle te houden, is door middel van gewichtsbeheersing. Als je probeert om een ​​dagelijks wandelregime op te nemen in je levensstijl, kan dit je bloeddruk aanzienlijk verlagen.

Een rigoureuze wandeling van 30 minuten per dag kan u helpen hypertensie onder controle te houden. Studies hebben zelfs aangetoond dat het verliezen van slechts 10 pond je bloeddruk kan verlagen en de belasting van je lichaam kan verminderen.

Dus wacht niet om een ​​30 minuten durende wandeling sessie opzij te zetten om uw bloeddruk onder controle te houden met het extra voordeel van afvallen en er geweldig uit te zien.

Beheers uw zoutinname

Bepaalde groepen mensen zoals Amerikaanse Afrikanen, ouderen en mensen met een familiegeschiedenis met hoge bloeddruk lopen een verhoogd risico op zoutgevoeligheid.

Natrium, dat een bestanddeel van zout is, is de echte boosdoener in het veroorzaken van hoge bloeddruk bij personen die mogelijk zoutgevoelig zijn.

Hoewel er geen manier is om de zoutgevoeligheid te bepalen, moet iedereen zijn zoutinname verlagen volgens Dr. Norman Kaplan. In feite suggereert Dr. Kaplan dat antihypertensiva ook beter werken bij een lagere zoutinname en dat er een direct verband is tussen natriuminname en hoge bloeddruk.

Het verlagen van de zoutconsumptie is een eenvoudige verandering van levensstijl die u kan helpen uw hypertensie onder controle te houden en de werkzaamheid van medicijnen met hoge bloeddruk te verhogen.

Beperk alcoholconsumptie

Alcohol kan uw hoge bloeddruk zowel helpen als verergeren, afhankelijk van de hoeveelheid die u consumeert. Als het wordt geconsumeerd in kleinere hoeveelheden, kan alcohol uw bloeddruk verlagen met 2 mm Hg tot 4 mm Hg.

Dit voordeel gaat echter verloren als u te veel drinkt. Matig drinken is gedefinieerd als één drankje per dag voor vrouwen en tot twee drankjes per dag voor mannen door het Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme.

Meer drinken dan aanbevolen hoeveelheden drank kan uw bloeddruk met meerdere punten verhogen. Dus ga je gang en geniet van dat glas wijn of bier, maar zorg ervoor dat je het beperkt tot de aanbevolen hoeveelheden.

Ga Koud Turkije roken

Je weet waarschijnlijk al dat roken slecht voor je is. Roken is echter ook een bijdragende factor aan hoge bloeddruk.

Nicotine in sigarettenrook verhoogt de bloeddruk en vernauwt slagaders die kunnen leiden tot een hartaanval en beroerte als gevolg van verhoogde druk op het hart. Als u uw bloeddruk onder controle wilt houden, is dit een noodzakelijke verandering van uw levensstijl.

Dus laat die sigaret vandaag vallen en zie de bloeddrukpunten snel dalen!

Beheer stress en angst

Chronische stress is een belangrijke factor die leidt tot en verergering van hoge bloeddruk. Hoewel chronische stress bijdraagt ​​aan hypertensie, kan zelfs incidentele stress hoge bloeddruk veroorzaken door het creëren van angstgerelateerd ongezond eten, alcoholgebruik en roken.

Meditatieve oefeningen en ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om stress te beheersen. Deze methoden helpen stresshormonen te verminderen die een verhoging van het renineniveau (een nierenzym) veroorzaken, wat leidt tot een stijging van de bloeddruk.

Het is absoluut noodzakelijk dat je wat tijd neemt voor reflectie en introspectie om de stressoren in je leven te identificeren en een plan te maken om deze factoren te elimineren (of te verminderen).

Schakel uw koffie met thee

Hoewel de bijdrage van cafeïne aan hoge bloeddruk betwistbaar is, is het bekend om de bloeddruk te verhogen met maximaal 10 mm Hg bij mensen die het spaarzaam consumeren. Cafeïne verhoogt de bloeddruk niet bij mensen die het regelmatig hebben.

Zelfs als u een koffieliefhebber bent die elke dag veel kopjes heeft, kunt u ervoor zorgen dat u niet gevoelig bent voor cafeïne voor hoge bloeddruk.

Het is raadzaam om uw bloeddruk 30 minuten na het zetten van een kopje koffie te controleren. U kunt ook proberen over te schakelen op cafeïnevrije koffie om te voorkomen dat cafeïne uw bloeddruk verstoort.

Thee, aan de andere kant, is een uitstekend alternatief voor koffie. Volgens het American Journal of Clinical Nutrition heeft de consumptie van zwarte thee significante verbeteringen in de bloeddruk aangetoond.

Deze verbetering is toegeschreven aan het flavonoïdengehalte in zwarte thee.

(Probeer) Klok uit vroeg

Volgens een studie van de University of California, Irvine, kan het werken met meer dan 41 uur per week uw hoge bloeddrukrisico's verhogen.

In feite wordt aangenomen dat de stress van verlengde werktijden kan leiden tot biologische veranderingen in het lichaam die veel ziektes kunnen veroorzaken, waaronder hypertensie.

Het is misschien niet altijd mogelijk om op een fatsoenlijk uur van het werk weg te gaan, vooral in het huidige economische klimaat. U kunt er echter op sommige dagen naar streven uw werkdag op tijd af te sluiten.

Een lange en stressvolle werkdag kan bijdragen aan verergering van uw hoge bloeddruk.

Houd uw bloeddruk thuis in de gaten

Het is essentieel om uw bloeddruk thuis te controleren om er zeker van te zijn dat uw levensstijl verandert. Het is ook belangrijk om op de hoogte te worden gesteld van elke significante verhoging van uw bloeddrukniveau, wat een bezoek aan uw arts kan rechtvaardigen.

Bloeddrukbewakingsapparatuur is op verschillende plaatsen direct beschikbaar en u hebt geen recept nodig om er een te kopen. Het is echter nog steeds raadzaam om uw arts te raadplegen over het controleren van uw bloeddruk thuis.

Regelmatige doktersbezoeken zijn van vitaal belang om uw bloeddruk onder controle te houden. Als u uw hypertensie thuis bijhoudt, kan dit u waarschuwen voor eventuele noodbezoeken aan artsen.

Eet donkere chocolade of cacao

Er is een zilveren voering voor het beheersen van hoge bloeddruk - donkere chocolade of cacao! Dit betekent niet dat u enorme hoeveelheden donkere chocolade of cacao kunt consumeren, maar een kleine hoeveelheid kan helpen om uw hypertensieniveau te beheersen.

Studies tonen aan dat de consumptie van donkere chocolade of cacao (die rijk is aan flavonoïden) verschillende markers van de gezondheid van het hart kan verbeteren, inclusief lagere bloeddrukniveaus. Nu hoef je je niet schuldig te voelen als je die reep chocola bereikt!

Vermindering van toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten

Een duidelijk verband tussen een dieet met lage glycemische indexbelasting en bloeddrukniveaus is vastgesteld. Volgens een studie verlaagde een verlaging van de glycemische index met tien eenheden de bloeddruk met maximaal 1, 3 mmHg.

Dit betekent in feite dat het verminderen van het gebruik van dranken zoals frisdrank of chips uw hoge bloeddruk aanzienlijk kan verminderen. U kunt deze voedingsmiddelen in uw dieet vervangen door bloeddrukverlagende voedingsmiddelen zoals knoflook, hibiscusthee, meloenen, enz.

Je kunt deze video ook bekijken om meer te weten te komen over voedingsmiddelen die je op een natuurlijke manier kunnen helpen om je bloeddruk te verlagen. Van veel van de voedingsmiddelen in deze video is bewezen dat het hypertensie regelt.

Neem natuurlijke supplementen

Sommige studies geven aan dat co-enzym Q10 de bloeddruk met succes tot 17 mm Hg boven 10 mm Hg verlaagde.

Meer supplementen die kunnen helpen bij het verminderen van hypertensie zijn verouderd knoflookextract, berberine, wei-eiwit, visolie en hibiscus.

In feite zijn deze natuurlijke supplementen een veilige manier om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te beheersen. U kunt beginnen door deze langzaam in uw dieet op te nemen om hypertensie geleidelijk te normaliseren.

Zorg ervoor dat u een ondersteuningssysteem heeft

Hoewel de bovenstaande tips een uitstekende manier zijn om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te beheersen, is het van essentieel belang om een ​​robuust ondersteuningssysteem te hebben dat bestaat uit familie en vrienden.

Mensen die om je geven, kunnen je helpen deze positieve veranderingen in de levensstijl aan te brengen en moedigen je aan door te gaan als je wankelt.

U kunt ook overwegen lid te worden van een ondersteuningsgroep om te associëren met mensen die door hypertensie gaan. Betrokkenheid bij een steungroep kan u zelfs een beter begrip geven van het beheer van uw levensstijl om uw bloeddruk te beheersen.

De bovenstaande veranderingen in levensstijl zullen u helpen om uw hoge bloeddrukniveaus onder controle te houden. Veel van deze veranderingen hebben een gunstig effect op uw algehele gezondheid naast het beheren van uw hypertensie.

Deze kleine wijzigingen in uw routine kunnen een lange weg afleggen bij het waarborgen van bescherming tegen hoge bloeddruk en gerelateerde ziekten.

U hoeft niet al deze veranderingen tegelijkertijd op te nemen - kies degene die voor u op dit moment het beste werken en bouw geleidelijk op tot een gezondere levensstijl.

Vergeet niet - het regelen van hoge bloeddruk is natuurlijk niet zo moeilijk als je denkt! Het kan worden gedaan met kleine maar belangrijke veranderingen in uw levensstijl en eetgewoonten.

#respond